Занятия спортом в домашних условиях график занятий

Занятия спортом в домашних условиях график занятий 43

 Упражнения для упругих ягодиц помогут ликвидировать нежелательные последствия зимней гиподинамии, приводя эту зону тела в полный порядок. Близиться время снимать теплые пальто, маскирующие лишние килограммы, дряблость мышц и прочие результаты зимы. Заниматься спортом можно и дома, ведь далеко не все могут позволить себе спортзал.

Содержание

Накачанные ягодицы – это несложно

Ягодицы обладают довольно мощной мышечной массой, поэтому вернуть их к форме не так сложно. Стоит только начать тренировки для этой части тела, и она быстро придет в форму. Главное помнить, что сила в постоянстве – это правило поможет вам накачать упругие ягодицы. Как это сделать, и какие упражнения наиболее результативны, расскажет данная статья.

Комплекс результативных упражнений для ягодиц

В летний купальный сезон ничто так не желанно, как красивая подтянутая попа. Даже если вы не успеете сбросить лишний вес до своего идеала, с помощью упражнений для упругости попы вы обретете роскошный силуэт.

Упражнения для упругих ягодиц

Этот комплекс не тяжело выполнять, так как в нем чередуются различные положения тела. Такой прием вносит разнообразие в домашние занятия.  Кроме того, техники с задержкой в определенной позе позволяют сжечь жир и накачать упругие ягодицы. В домашних условиях как нельзя лучше подходят именно такие нагрузки.

Фото упражнений для упругости ягодиц не дадут ошибиться в понимании и правильно выполнить технику.

Махи ногами

Станьте на четвереньки, фиксируясь на локтях, голова при этом смотрит вперед. Вытяните ногу назад, концентрируясь на напряжении мышц, и задержитесь в этой позе на выдох, вдох, выдох и задержка дыхания.

Затем опустите голову, втяните живот  и снова примите коленно-локтевое положение.

Вторым подходом подымайте отведенную назад ногу максимально высоко, носок при этом смотрит в пол – посчитайте до 7-8 счетов, не выходя из позы. Примете исходную позицию.

Делайте по 3 подхода для каждой ноги.

«Крепкий орешек»

Расположитесь лежа на спине, ноги согнуты, ладони и ступни на полу.

Теперь медленно поднимите ягодицы, стараясь не отрывать верхнюю часть спины от поверхности пола. Делая подъем таза, выполните «крепкий орешек» — сильно напрягайте ягодицы.

Это ответ на вопрос, как накачать упругую попу. Верните таз в исходную позицию.

Делайте не менее 6 подходов.

Приседания у стены

Стена – это отличный «тренажер» для упражнений в домашних условиях. Упругих ягодиц можно достичь, став у стены, сведя ноги вместе и прижав лопатки вплотную к поверхности.

Ваша задача плавно присесть, не отрываясь от стены до прямого угла между корпусом и ногами. Застыньте в такой позе на 10-12 секунд. В дальнейшем увеличивайте время задержки до 60 секунд.

Повторяйте 5-10 подходов.

Силовые приседания

Такие приседания считаются самыми эффективными для формирования подтянутой попы. Станьте ровно, ноги разверните носками наружу и поставьте слегка шире плеч.

В руки возьмите по двухкилограммовой гантели и приседайте. Осанку сохраняйте ровной, не нагибаясь и не прогибаясь.

Выполните по 10-20 подходов.

Подъемы ног в положении на животе

Это упражнение сложнее других, но если вам нужна упругая попка, то оно – лучший помощник. Итак, лягте на живот, голову положите на скрещенные руки, а сведенные вместе ноги согните – это похоже на положение отдыха на песке.

Приподымайте колени в направлении вверх, напрягая мышцы ягодиц, ног и живот.

Выполняйте по 4 -5 подходов.

Подъемы ног у стула

Станьте у стула, ноги вместе, ладошками упритесь в сиденье – такое положение обеспечивает отличную проработку ягодичных мышц. Поднимайте ногу, одновременно сгибая ее в колене вверх до ровной линии спины и бедра, затем плавно опустите ее.

Выполняйте по 10-20 подходов отдельно для обеих ног.

Ходим на попе

Таким забавным упражнением можно завершить комплекс – сядьте на пол, ладони сведите на затылке, ноги немного разведите.

«Идите на попе» вперед за счет выдвижения вперед сначала левой, затем  правой ноги.

Спину все время нужно держать прямо. Начинайте плавно и постепенно добавляйте темп – делайте до 50-го счета.

И еще несколько результативных упражнений в видео ролике.

Как получить максимально быстрый результат?

Теперь вы знаете самые действенные упражнения для занятий в домашних условиях. Как накачать упругие ягодицы как можно быстрее?  Попробуйте не терять времени даром и напрягать ягодицы как можно чаще – в каждую свободную минутку. Просто чередуйте напряжение и расслабление ягодичной мышцы, когда находитесь:

  • в транспорте;
  • в очереди;
  • за компьютером;
  • лежа на диване.

Но тут главное не шокировать и не рассмешить окружающих, если вы решили заняться этим в людных местах.

После упражнений, если позволяет обстановка, похлопайте себя по мягким местам до красноты ладошками, а также растирайте эти места жесткой мочалкой. Таким образом, вы дополните упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях, закрепляя результат.

Неплохо, если вы сходите в спортивный магазин и приобретете там утяжелители для ног – с ними проработка мышц будет гораздо мощнее.  Не забывайте об умеренном и полноценном питании, исключая белый хлеб, сдобу и торты.

Удачи в спорте и вперед к красивой попе! И с подругами не забудьте поделиться статьей – пусть и они будут красивыми в этой части тела. Не забываем, также, подписаться на блог о здоровье, чтобы не пропускать новые публикации.

Поделитесь с друзьями!


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 699


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 878


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 450


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 418


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 294


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 760


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 822


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 961


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 432


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 835


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 143


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 180


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 718


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 354


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 803


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 289


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 219


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 374


Занятия спортом в домашних условиях график занятий 895


Новости по теме:

  • Подарок цветы в коробочке
  • Как сделать куклу очень легко
  • Собрали машину своими руками
  • Чем вывести синяки под глазами в домашних условиях
  • Как сделать число с дробью